Hvor meget vægt kan du tabe, ikke at drikke sodavand eller spise junkfood?

Junkfood er et begreb, der bruges til at beskrive fødevarer med ringe næringsværdi. Fødevarer med højt indhold af sukker eller salt kan også betegnes som junkfood, da de kan være sundhedsskadelige. Eksempler på junk fødevarer omfatter salt snacks, slik, mange sukker laden desserter og stegt fastfood. Disse fødevarer er lave i vitaminer, mineraler og proteiner. Af denne grund kaldes kalorierne af dem ofte “tomme kalorier”.

En 12oz kan af en cola-type sodavand indeholder omkring 140 kalorier. Hvis du drikker to dåser sodavand daglig, svarer det til omkring 8.400 kalorier pr. Måned. Et pund kropsfedt svarer til 3.500 kalorier, så i løbet af en måned vil du miste 2,4 lbs ved daglig at erstatte to sodavand med vand. Hertil kommer, at et studie fra 2003 offentliggjort af Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism fandt ud af, at hvis du drikker omkring fire pints vand dagligt, vil du brænde en ekstra 95 kalorier. Over en periode på en måned vil dette reducere kropsfedt med yderligere 9oz.

De fleste slik har et højt sukkerindhold, men giver lidt i vejen for næringsstoffer. En ounce eller gummy candy har omkring 92 kalorier, men er helt uden for fiber, vitaminer og mineraler. Fiberindholdet i fødevarer bør overvejes, når du vil tabe, fiberrige fødevarer hjælper dig med at føle dig fyldt, og sænke absorptionen af ​​fedt. Et stykke frugt, som en pære, indeholder omkring samme kalorier som 1oz gummy slik, men det har også 5,5 g kostfiber. En normalstilet candy bar med en vægt på 1,6oz har omkring 210 kalorier afhængigt af mærket. Hvis du vælger et stykke frugt i stedet for candy baren, vil du i løbet af en måned ikke kun tabe et pund fedt, men du vil også øge dit mineral- og vitaminindtag betydeligt.

Pizza er en fastfood, der er bredt spist i USA. Selvom det ikke er fuldstændigt tom for næringsstoffer, vil en pizza, der købes hos en fastfoodkontakt, sandsynligvis være ekstremt høj i kalorier. Ifølge USDA næringsdatabasen indeholder en 14 tommer pizza med ostekød, der købes fra en pizza kæde, 2390 kalorier. Dette er mere end den daglige anbefalede godtgørelse for en moderat aktiv kvinde. Hvis du typisk spiser pizza to gange om ugen og bytter den til et måltid med grillet fisk, en bagt kartoffel og en stor salat, vil du reducere dit kalorieindtag med omkring 3.500 kalorier om ugen. Dette ville resultere i ca. 4 kg fedttab hver måned.

En regelmæssig del af pommes frites købt fra en fastfood restaurant leverer omkring 370 kalorier og 18 g fedt. Selvom noget kostfedt er afgørende for at opretholde en sund krop, er det bedre at forbruge sunde fedtstoffer fra plantekilder, såsom avocado, nødder og oliven. Ved at udveksle to portioner pommes frites til en side af grøn salat to gange om ugen, vil du reducere dit kalorieindtag med ca. 600 kalorier. Dette svarer til ca. 9oz til 10oz fedt tab per måned.

Sodavand

Slik

pizza

fries

Hvordan man kan klare at tage sig af en ældre mor

Mange babyboomere er i stand til at passe på en ældre forælder, der kan skabe økonomiske, følelsesmæssige og fysiske udfordringer, ifølge personalet hos A Place for Mom, et firma, der giver råd om senior levemæssige problemer. Ældre forældre og deres plejebørn finder ofte reversering af roller udfordrende såvel som givende, især når den ældre forælder ikke kan leve alene.

Omsorg for mor

Ældre mødre har ofte svært ved at acceptere rollevending, når et barn skal passe forældrene. Selvom dit forhold har været relativt let i løbet af dine voksne år, vil du sandsynligvis ikke passe komfortabelt for dig eller mor, ifølge en “Huffington Post” -artikel med titlen “15 måder at forblive sane mens du plejer det For en ældre forælder. “Tillad din mor at træffe beslutninger, når du kan, som for eksempel hvor du skal til frokost eller hvordan man kan tilbringe dagen med dig. Accepter at beslutninger for hende, som om hun sikkert kan køre eller håndtere sin økonomi kan gøre hende sur. Hvis hun ikke er taknemmelig for alt hvad du gør for hende, tag det i stykker – du var sikkert ikke fuldt ud taknemmelig for hendes pleje, da du var yngre.

Vagterens følelser

Mange voksne børn, der plejer ældre forældre, oplever skyld, ifølge Dr. Suzanne Koven, MD, en primærlæge inden for internmedicin, i Boston Globe-artiklen, “The Guilt of Caring for Elderly Parents.” Du kan føle dig skyldig i at du kan Besøg ikke så ofte som du kan lide, hvis mor ikke lever med dig eller føler sig skyldig, når du mister tålmodighed med hende, hvis hun gør det. Du kan også føle dig skyldig, fordi du ikke kan vende tilbage til din mors sundhed, familiemedlemmerne og vennerne, hun savner eller giver hende den uafhængighed, hun desperat vil have. Din mors faldende helbred kan få dig til at bekymre dig om din egen fremtidige tilbagegang og hvordan du vil klare dig, når du er i hendes stilling. Tal med en god ven eller rådgiver for at hjælpe dig med at sortere dine følelser, når du føler dig overvældet. Pas på dig selv, så du kan passe på mor.

Deling af belastningen

Meget ofte skal et barn tage det primære ansvar for den ældre forælder, ifølge University of California, San Francisco. Mens hvert familiemedlem muligvis ikke vil kunne spille en vigtig rolle, spørg dine søskende om input på forskellige aspekter af Moms omsorg. En af jer kan styre økonomi, mens en anden sørger for praktisk pleje eller regelmæssigt besøg på plejeanlægget, hvor mor skal leve, foreslår en “Huffington Post” -artikel med titlen “Team Mom: Boomers bliver nødt til at arbejde sammen for at pleje deres forældre.” Medtag mor i disse beslutninger også. Få input fra hendes læge og lad dem vide, når du ser tegn på faldende sundhedsmæssige problemer.

Avanceret planlægning

Planlæg i forvejen for sundhedsmæssige beslutninger som avancerede direktiver, der giver dig besked om, hvad mor ønsker at gøre med livsstøtte eller begravelsesordninger. Hvis økonomien er anstrengt, og mor har en livsforsikringspolitik, skal du undersøge livsforsikringsafregningspolitikker, som kan hjælpe økonomisk med moms omsorg, foreslår en “New York Times” -artikel med titlen “En ny måde at betale for langvarig pleje.” Avanceret planlægning Kan spare dig penge, familie uenigheder og usikkerhed når tiderne kommer, når du enten ikke længere kan passe mor eller når hun dør.

Fiskeolie til muskelsmerter

Muskelsmerter er ofte resultatet af betændelse i muskler eller led. Omega-3 flerumættede fedtsyrer hjælper med at reducere inflammation, og fiskeolier indeholder en høj koncentration af disse omega-3 PUFA’er. Det er måske, hvorfor så mange læger, atletiske trænere, personlige trænere og ernæringseksperter anbefaler fiskeolie til at lindre muskel- og ledsmerter. Som det viser sig, kan fiskeolie hjælpe med at lindre led- og muskelsmerter hos nogle mennesker, men ikke andre, og det er endnu ikke godt forstået, hvor godt det virker.

Omega-3 PUFA’erne i fiskeolie påvirker balancen af ​​en gruppe forbindelser kaldet prostaglandiner, der omfatter både inflammationsforøgende og faldende kemikalier. Omega-3 fedtsyrer eicosapentaensyre og docosahexaensyre også bekæmpe collagenase, et enzym kendt for at beskadige leddene.

Meget beviser har forbundet fiskeolie med lindring af ledd- og muskelsmerter forbundet med bursitis, tendinitis, arthritis, karpaltunnelsyndrom og fibromyalgi, som det ses i en 2007-meta-analyse af 17 kliniske forsøg på de analgetiske fordele ved omega-3 PUFA’er til forskellige Inflammatoriske tilstande. I en undersøgelse fra 2006, der blev rapporteret i “Kirurgisk Neurologi”, svarede 60 procent af deltagerne om fiskeolie for at lette rygsmerterne, og 88 procent sagde, at de ville fortsætte med at bruge fiskeolie til deres rygsmerter, efter at undersøgelsen blev afsluttet. Flere undersøgelser, herunder en offentliggjort i “Nutrition Research” i 2000, har vist, at omega-3 fedtsyrer i fiskeolie også kan hjælpe med at lindre menstruationssmerter hos kvinder.

Interessant nok viste en undersøgelse fra 2002, der blev offentliggjort i “Medical Science and Sports Exercise”, at på trods af det antiinflammatoriske respons, der hjælper med at lindre smerte fra visse medicinske tilstande, hjælper omega-3 PUFA’erne i fiskeolie ikke nødvendigvis med at lindre forsinket indtrængende muskelsår efter intens dyrke motion. En undersøgelse fra 2009, der blev rapporteret i “Clinical Journal of Sports Medicine”, fandt netop det modsatte, at mænd uden øvelseserfaring efter at have taget fiskeolie dagligt i 30 dage, oplevede mindre smerte og ømhed efter en enkelt 40-minutters træning end mændene En placebo.

Hørfrøolie indeholder faktisk mere omega-3 PUFA’er end fiskeolie. Men det er for det meste i form af alfalinolensyre, som ikke er så effektiv til at reducere smerte som EPA og DHA, de to omega-3 PUFA’er, hvoraf fiskeolie har mere. Hvis du tager nogen form for ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer som aspirin og ibuprofen, der tynder blodet, skal du kontakte din læge, inden du tager omega-3 PUFA-tilskud, da kombinationen kan øge risikoen for blødning eller blå mærkning.

Omega-3 PUFA’er

Betingelser

Øvelse Smerter og ømhed

Andre overvejelser

Hvordan kan du vide, om babyen spytter op eller opkastning

De fleste babyer spytter op, når de burper eller når de er overfødte. Nogle gange spiser spædbørn så stor mængde mælk eller mad, som forældre spekulerer på, om deres spædbarn spytter op eller opkastes. Ingen definitiv test kan fortælle dig, hvornår dit barn er syg, eller når du skal konsultere en læge, men ser på hendes adfærd og leder efter andre tegn på sygdom kan give dig indsigt i, hvordan hun føler.

Overvej den tid, hvor dit spædbarn spytter op. Ifølge Seattle Children’s Hospital, hvis han spytter op efter at han spiser eller med en burp, er det nok bare almindeligt spyt op. Hvis han spytter meget og det ikke synes at være forbundet med at spise, kan han være syg.

Overhold dit barn, når hun spytter op. Hvis mælken eller maden kommer ud uden stor indsats, spiser hun sandsynligvis op, ifølge American Academy of Pediatrics. På den anden side, hvis hun synes at være anstrengende eller hvis mælken bliver kraftigt udvist, er hun opkastning.

Se efter andre tegn på sygdom, hvis du tror at dit barn kan opkastes. Tag hans temperatur og se efter tegn på udslæt på hans krop. Tjek hans tarmbevægelser for tegn på diarré. Ifølge Palo Alto Medical Foundation er opkastning hos børn under tre år ofte forårsaget af gastroenteritis, hvilket er en virussygdom, som påvirker maven. Denne sygdom ledsages ofte af disse symptomer.

Tag dit barn til børnelæger, hvis du tror at din baby er syg, eller hvis du stadig har spørgsmål om hendes tilstand. Selv om mange sygdomme som gastroenteritis går alene, kan hun have en mere alvorlig tilstand som en rotavirusinfektion, som ifølge Palo Alto Medical Foundation er en sygdom, der forårsager svær diarré og opkastning.

Grapefrugt frø ekstrakt til melasma

Melasma er en hudtilstand karakteriseret ved brune eller grå pletter på dit ansigt og ifølge American American Dermatology Academy er årsagerne til denne tilstand ukendt. Det kan falme alene eller kræve aktuelle behandlinger, der vil lette din hud. Grapefrugt frø ekstrakt indeholder vitaminer og antioxidanter, der kan hjælpe med at behandle bestemte hudforhold. Brug dog ikke hjemmehjælpemidler uden først at diskutere dem med din læge.

Definition af Melasma

Melasma er et hudproblem, der plager kvinder mere end mænd, AAD-rapporterne. Mens det oftest dannes på kinderne, næse, pande, hage og overlæbe, kan det også optage på underarme og nakke. Dem med mørkere hudtoner er mere tilbøjelige til at udvikle denne tilstand, og du er også mere udsat for det, hvis du har en familiehistorie af melasma. Graviditet, prævention, sollys og allergiske reaktioner på visse kosmetiske produkter kan alle medføre, at tilstanden udvikler sig.

Definition af grapefrugtsædekstrakt

Grapefrugt frø ekstrakt er højt i C-vitamin, kalium, folat, jern, calcium og andre vitaminer og mineraler. Det detoxifies din krop og har antibakterielle, antifungale og antivirale egenskaber. Det indeholder også plantekemikalier som bioflavonoider, der kan hjælpe med at forhindre visse kræftformer såvel som hjertesygdomme. Ekstrakten fremstilles, når pulpen og frøene omdannes til en meget sur væske, der er ravfarvet.

Anvendelse til hud

Ifølge Health Psychology kan du anvende grapefrugt frø ekstrakt oven på din hud til at behandle acne samt visse hudforhold forårsaget af svampe og bakterier. Forbrug af ekstraktet kan hjælpe med at styrke dit immunsystem, hvilket fører til sundere hud generelt. Antioxidanterne i grapefrugtekstrakt kan hjælpe med at afværge frie radikaler og andre former for solskader, der kan skade din hud og gøre dit melasma udseende værre. Fordelene ved dette ekstrakt for tilstanden er dog minimal, og det er usandsynligt, at det vil lette dine misfarvninger.

Overvejelser

På grund af grapefrugtfrøekstraktets høje syreindhold, kan det påføres topisk, at huden kan brænde eller stikke, især hvis området har åbne sår eller solskoldning. Hvis du er allergisk over for citrusfrugter, må du ikke forbruge eller anvende grapefrugtfrøekstrakt, da det kan forårsage en bivirkning.

Advarsler

Ifølge Holistic Online kan grapefrugt frø ekstrakt forstyrre mange medicin, fordi det afbryder din krops evne til at absorbere medicin og kan føre til en toksisk overdosis. Disse medikamenter omfatter dem, der er foreskrevet for højt kolesteroltal, blodtryk, antihistaminer, psykiatriske medicin, immunundertrykkende midler og andre lægemidler. Brug ikke eller anvend ekstraktet uden at tjekke med en læge, og stop med at bruge det, hvis du oplever nogen reaktioner.

Sjove ting at gøre med børn i janesville, wi

Janesville, der ligger i Rock County, 41 miles syd for Madison, byder på fire sæsoner af sjov for familier med børn. Her finder du meget for din familie at gøre både indendørs og ude. Uanset om du bor i denne mellemstore Wisconsin-by eller bare besøger, vil du finde aktiviteter i vid udstrækning for at holde dine børn lykkelige og travle daggry indtil solnedgang.

Nyd udendørs

Udforsk naturens skønhed med dine børn på Rotary Botanical Gardens i Janesville. Dette prisvindende, non-profit botaniske centrum byder på 20 hektar temagyer, et besøgscenter og gavebutik. De udendørs haver er dekoreret med lys til en uforglemmelig oplevelse i december måned. Resten af ​​året kan gæsterne besøge haverne for selvstyrede eller docent-ledede ture. Se efter særlige begivenheder for børn, såsom Story & Stroll den første onsdag i måneden, februar til oktober. Når du er færdig med at slentre, udfordre dit barn til et spil disk golf på Lustig Park. Et lag af sne er ingen grund til at blive indendørs, når i Janesville. Tag nogle slæder og prøv slæden i 4-acre Ardon Park.

Splash Down

Tag en pause på de varme eftermiddage på Palmer Wading Pool i Riverside Park. Børn i alderen 8 og under inviteres til at splashe gratis i denne ekspansive wading pool med tæpper og dias. Mere alvorlige svømmere kan tage en dukkert i den olympiske størrelse Rockport Pool. For et beskedent indgangsgebyr kan børn svømme, sprøjte og dykke fra juni til august. Børn svømmer gratis med en betalende voksen under Happy Kid’s Day specialbegivenhed.

Se et show

Læn dig tilbage med børnene nyd et show på Wildwood Movies i Janesville. Se førstegangsfilm mens du nyder varmt popcorn fra koncessionsstanden. For familier på et budget, nyd en gratis, familievenlig udendørs film på Optimist Park den fjerde fredag ​​i måneden hele sommeren. Tag en lawnstol eller et tæppe for at nyde et show under stjernerne. Hvis din familie foretrækker et live show, gå til Rock River for at se Rock Aqua Jays vandski holdet udføre på Traxler Park. Børnene vil elske at se på mesterskabere, hoppe, snuble og flyve over vandet i et familievenligt show.

Fiskeri

Tag nogle poler og grave til orme til familiefiskeri i Janesville. Fang walleye og gedde i Rock River. Båd lanceringer er tilgængelige på Riverside og Traxler parker. Ingen båd? Intet problem. Fisk er rigelige fra fiskemøllen i Kiwanis Pond, en 5-acre, forårsfodret sø i Lions Park. Den første lørdag i juni sponsorerer Blackhawk Musky Club og Leisure Services en årlig “Take a Kid Fishing” -dag begivenhed for børn i alderen 3 til 14 år for at lære fiskeri færdigheder og deltage i fiskekonkurrencer.

Indendørs aktiviteter

Dine børn kan spille indendørs på Janesville Ice Arena. Isen tilbyder skøjteløb hele året rundt eller bliv ved at se Janesville Jets rive isen i et hockey spil. Børn kan hoppe og spille på indendørs legepladser på den stadig populære Chuck E. Cheese, der ligger i Janesville Mall. Besøg CSA Kids under en af ​​deres åbne gym gange for nogle gymnastik sjov. Her kan dine børn tumle, hoppe og rulle på måtter til at øve deres gymnastiske færdigheder og få små kroppe i bevægelse. Ring frem til tider og gebyrer.

Øvelser for at reducere lymphedem hævelse

Lymphedem, som er en almindelig tilstand hos patienter med kræftbehandling, kan reduceres og forbedres under træning. Det opstår når lymfevæske opbygges i visse områder af kroppen og forårsager hævelse. Øvelse er gavnlig, fordi handlingen hjælper med at skubbe lymfeknude gennem lymfekarrene til dræning. Kontakt din læge, inden du begynder øvelser, der kan hjælpe eller forhindre din medicinske tilstand og sundhed.

Flyt dit hals og ansigt

Reducer hævelse i hoved og hals med række bevægelsesøvelser. Flyt din hals op ved at kigge mod loftet og ned ved at tømme din hage mod brystet. Drej halsen til venstre for at se over skulderen, vend tilbage til start og drej derefter for at se over din højre skulder. Gentag hver øvelse 10 gange i et forsigtigt tempo for at undgå belastning af nakken. Udøvelse af ansigtsmusklerne ved at åbne og lukke munden såvel som smilende og frowning kan også hjælpe med at dræne overskydende væske fra væv i området.

Udøve våben

Brystkræftpatienter er tilbøjelige til at lymphedem i arme og bryst efter operation og behandling. Løft armen op og ned, bag ryggen og ud til siden. Øvrige øvelser omfatter at nå hånden op bag ryggen, bøje og forøge håndleddet og gøre en stram næve. Start med skulderøvelser og følg med øvelser til albue, håndled og hånd. Gør 10 til 15 gentagelser af hver øvelse og lav to til tre sæt om dagen.

Afløb benene

Øvelser til at nedsætte lymphedem i benene omfatter bevægelsesområde for ankler, knæ og hofter. Ankelpumper er afgørende for reduktion af hævelse i fødder, ankler og underben. Bevæg anklerne op og ned og peg tæerne mod dig og væk fra dig. Desuden skal dine ben hæves i siddende eller hvilende stilling for at dræne overskydende væske. Øvrige øvelser omfatter knæskud, marchering og hoftefleksion og forlængelse. Gentag hver øvelse 10 til 12 gange for to til tre sæt.

Overvej dette

Alle øvelser til lymfødem skal ordineres eller godkendes af en læge og / eller fysioterapeut. Forsøg ikke eller fortsæt øvelser, der er ubehagelige eller gør smerter værre, da dette kan medføre yderligere helbredskomplikationer. Tal med din fysioterapeut om at bære en kompressionsstrømpe eller beklædning, da dette også hjælper med at reducere overskydende hævelse.

Hvordan man bryr sig om naturligt, kort afrikansk-amerikansk hår

Naturligt afroamerikansk hår kan være svært at klare, især når de fleste hårprodukter er lavet til kaukasisk hår. Heldigvis, når du skærer dit hår kort, er dets naturlige tekstur mere i stand til at skinne igennem, og de fleste afrikanske amerikanske hårs kinky krøller kan samles i indsendelse ved at bruge de rigtige produkter og styling teknikker. Tag tip fra top frisører, der arbejder mest med afroamerikanere for at lære, hvordan man passer bedst til dit hår.

Vask dit hår kun en gang om ugen. Afroamerikansk hår er typisk tørre end andre typer, og de fleste shampooer bruger natriumlaurylsulfat som et rengøringsmiddel, som ofte kan tørre hår ud. En gang om ugen er nok, da kinky hår ikke tillader olie at rejse ned ad akslen som lige hår.

Pat og presse dit hår tørre efter at komme ud af bruser. Gnid aldrig dit hår, hvilket vil forårsage frizzing. I stedet skal du tørre med et håndklæde og derefter bruge en hårtørrer med en diffuser vedhæftning, foreslår Tippi Shorter, frisør til sangere Alicia Keys og Rihanna. Dette giver dig blød definition med kortere hår.

Brug en gel lavet specielt til afrikansk amerikansk hår til at holde din stil. Andre geler kan tørre håret ud eller efterlade flager bagved. Vælg fra den afrikanske amerikanske hårpleje sektion i et apotek. Disse produkter er formuleret specielt til dem med grovere, tørre hår og er en god måde at holde kort hår i stil og ikke rodet.

Påfør hårolie til dit hår halvvejs gennem ugen, når du har stylet det. Efter tre eller fire dage kan du bemærke, at din korte stil falder fladt. Men en pomade, olie eller voks kan hjælpe med at bringe den tilbage til formen uden at skulle vaske, tørre og styler igen. Bare undgå at få olien på din hud, da det kan forårsage breakouts.

Undgå at bruge kemiske relaxers eller opvarmede stylingsværktøjer som glattejern. Kortere afroamerikansk hår er mere tilbøjelig til at fryse, da det ikke har vægten af ​​mere hår til at trække det ned og gøre det glat. Hvis du planlægger at forlade dit hår naturligt, er det bedst at eksperimentere med din naturlige kinky tekstur, snarere end at forsøge at tæmme det ind i en stil, der er unaturlig og endda skadelig for hår.

Hvordan man vælger en pige, når man har to bedste venner

Planlægning af dit bryllup bør være en spændende tid, men ofte byrder byrden af ​​at håndtere logistiske detaljer og intense følelser denne idylliske periode i et stridsmag af stress. Man ville tro, at det at vælge en ærespige er en af ​​de enklere beslutninger, du skal gøre, men hvis du har to bedste venner, som begge forventer at være din pigenes ære, vil valg mellem dem skabe en yderligere komplikation. Tilgøre din beslutning omhyggeligt og med følsomhed, så du kan bevare dit venskab med begge venner og nyde din særlige dag uden bekymring.

Få dine prioriteter lige. Ærepigenes rolle er at hjælpe og støtte dig, bruden, så baser din beslutning på dine behov, noterer Bridal Guide-hjemmesiden. Giv nogle tanker om, hvad der er vigtigst for dig, og husk det, når du vurderer evnerne hos begge venner. For eksempel, hvis du ved, at du sandsynligvis vil have en følelsesmæssig nedsmeltning, skal du have den, der er i stand til at være en sten og kunne roe dig i stedet for den ven, der er lige så følelsesladet.

Overvej de praktiske aspekter af rollen. Ægtepiger skal have tid og energi til at organisere hver eneste detalje i brylluppet, så du har brug for nogen med fremragende organisatoriske færdigheder. Hun vil være den ansvarlige for en række opgaver, der kan omfatte rådgivning om kjolevalg og hosting af dit bad. Det kan være en god idé at vælge den ven, der er mest tilgængelig, der bor i nærheden og ikke er belastet med krav fra et højt tryk job eller en ny baby.

Tage hensyn til dine venners økonomiske situation. Ud over kostprisen på hendes kjole og mulige transportomkostninger, vil din hushjør pådrage sig ekstra omkostninger ved at arrangere dit brudesuite eller bachelorette parti. Hvis en af ​​dine venner lider økonomisk, kan hun blive lettet for at undgå de ekstra omkostninger, der er forbundet med pigenes rolle. Ven med adgang til en bil vil finde det nemmere at effektivt køre alle de ærinder, du har brug for, så følg dette også i din beslutning.

Overvej at bede begge venner om at dele rollen, hvis du virkelig ikke kan vælge mellem dem, eller hvis du føler, at en afvisning kan ødelægge dem begge. Husk på, at det er dit bryllup, og du får lov til at gøre reglerne. Selv Martha Stewart-hjemmesiden bemærker, at hvis du ikke kan vælge imellem to personer som din pigenes ære, er der ingen etikette-regel, der siger, at du ikke kan have begge. Tænk på, hvor godt de to kommer sammen med hinanden – og opdele pligterne mellem dem. Tage deres individuelle styrker i betragtning. Fashionista kan f.eks. Spille en større rolle i at hjælpe dig med at vælge din kjole, mens den, der er et ess ved at organisere, kan lave en liste over alle dine gaver, og som gav dem til dig.

Hvordan man justerer markørskinneskibsbindinger

Marker Rail Ski Bindings er designet til at lette justeringer af tå stykke, hæl stykke og længden inden for bindinger. Tå- og hælstykkerne justeres til en spænding, der kaldes DIN-indstillingen, som tegner sig for skiløberens vægt og ekspertisen. Typisk ville en nybegynder skiløber have en lavere DIN indstilling, og en aggressiv skiløber en højere DIN indstilling for at opretholde ski støvler i bindinger. For / Aft justering bruges til at flytte bindingerne fremad eller tilbage på skinnerne. Justering af Marker Rail Ski Bindinger begynder med etablering af DIN nummer.

Hent et DIN-diagram og beregne DIN-nummeret ved at korrelere dit vægt- og oplevelsesniveau med dataene på diagrammet. Følg beregningstrinene som angivet i vejledningen. Bemærk resultaterne af beregningerne for at bestemme din DIN-indstilling.

Find DIN-justeringsskruerne og de visuelle indikatorer på højre og venstre skis. Du vil finde skruerne foran i tåstykket og bag hælstykket. Brug en skruetrækker til at dreje justeringsskruerne til højre, mens indikatoren følges. Juster tå og hæl af bindingen til din DIN indstilling. Gentag dette trin med den venstre skibbindning.

Sæt dine ski støvler på og tjek Fore / Aft-indstillingen ved at sætte tåen på din højre støv i tæsklippet på den rigtige ski. Træd ned med din hæl og bemærk det nødvendige tryk for at sætte din højre støv i bindingen. Løsn paret små skruer oven på skinnerne og juster bindingen til et punkt, hvor støvlen passer godt og skruer skruerne fast. Gentag dette med din venstre start og forlod ski.

Træd ind i bindingen på den rigtige ski. Drej din ankel til højre og venstre på et lateralt plan for at kontrollere spændingen på tåstykket. Stabiliser skien med den ene hånd og brug håndfladen af ​​din anden hånd til at ramme siden af ​​din støvle i nærheden af ​​tåen for yderligere at teste spændingen. Gentag dette med venstre ski og foretag eventuelle mindre justeringer efter ønske.